Фитнес-тренер Хомина: оставаться в форме можно, встроив физнагрузки в повседневные дела

Фитнес-тренер Альбина Хомина в беседе с РИАМО подсказала, как поддерживать хорошее самочувствие и заниматься спортом при высокой занятости.

Как заметила собеседница издания, даже в режиме постоянных дел можно оставаться в форме, если встроить физическую активность в повседневные дела. Хомина обратила внимание на то, что длительное сидение за компьютером, работа по дому или длительные поездки в транспорте замедляют кровообращение и лимфоток, из-за чего организм быстрее устает. Эксперт утверждает, что простые движения, даже без походов в спортзал, дают телу нужный импульс, кровь начинает циркулировать активнее, мышцы включаются в работу, лимфа очищает организм, и уже через неделю человек чувствует себя энергичнее.

Тренер рекомендует использовать каждую паузу в течение дня с пользой. Так, собеседница издания советует делать отжимания от стены или подоконника для укрепления рук и грудных мышц, когда, например, греется еда или кипит чайник, а в то время, когда стирается белье или идет уборка, можно выполнить несколько приседаний для работы ягодиц, бедер и улучшения кровообращения в области таза.

Если приходится подолгу стоять, то, по словам Хоминой, помогут подъемы на носки, что улучшает венозный отток от нижних конечностей и снимает ощущение тяжести в ногах, а прогулку с коляской можно совмещать с выпадами, укрепляющими ягодицы и улучшающими координацию.

Собеседница издания сочла главным осознанное выполнение упражнений, призвав не торопиться и чувствовать работу мышц. Она добавила, что короткие активные паузы не заменят полноценные тренировки, но они реально помогают поддерживать тело в тонусе и улучшать самочувствие.

Источник: www.mk.ru